Günde Sadece 11 Dakika Hızlı Yürüyüş, Erken Ölüm Riskini %23 Azaltabilir

11 dakikalık yürüyüş büyük fark yaratabilir
Cambridge Üniversitesi öncülüğünde yürütülen uluslararası bir araştırma, günlük yalnızca 11 dakikalık tempolu yürüyüşün dünya genelindeki her 10 erken ölümden birini önleyebileceğini ortaya koydu. British Journal of Sports Medicine'de yayımlanan çalışmada 196 ayrı araştırmadan elde edilen, 30 milyondan fazla kişinin verisi analiz edildi.

Araştırmacılar, bireysel olarak güçlü kanıtlar sunmayan ya da çelişen bulguları bir araya getirerek daha güvenilir sonuçlara ulaştı. Çalışmada, dünya genelinde insanların %66'sının haftalık önerilen 150 dakikalık orta yoğunlukta fiziksel aktivite seviyesine ulaşamadığı, %10’dan azının ise 300 dakikayı aşabildiği belirtildi.

75 dakika bile yeterli
Araştırma sonuçlarına göre, haftada yalnızca 75 dakikalık orta yoğunlukta bir aktivite —örneğin tempolu yürüyüş— erken ölüm riskini %23 oranında azaltabiliyor. Bu süre, aynı zamanda kalp-damar hastalıkları riskinde %17 ve kanser riskinde %7 azalma ile ilişkili bulundu.

Yavaş yürüyüş etkili değil
Uzmanlar, bu etkinin yavaş yürüyüşlerle elde edilemeyeceğini vurguladı. Araştırmada yalnızca kalp atışını artıran tempolu yürüyüşler ve benzeri orta yoğunlukta fiziksel aktiviteler dikkate alındı. Günde sadece 10 dakikalık hızlı yürüyüşün bile kalp sağlığı ve kanser riski üzerinde olumlu etkiler yaratabileceği ifade edildi.

Basit değişikliklerle daha aktif yaşam
Queen’s University Belfast’tan Dr. Leandro Garcia, egzersizin illa spor salonlarında yapılması gerekmediğini vurguladı. Rutinlere entegre edilebilecek bazı örnek aktiviteler şunlar:

• Kısa mesafelerde araç kullanmak yerine yürümek veya bisiklete binmek

• Günde birkaç kez yüksek tempolu kısa yürüyüşler yapmak

• Dakikada 130-140 adım hızında yürümek

• Yokuş yukarı yürüyüş

Bu aktivitelerin, günlük önerilen 30 dakikalık egzersiz süresine ulaşmayı kolaylaştırabileceği belirtildi.

Adım sayısı kadar yürüyüş hızı da önemli
Araştırmacılardan Dr. Matthew Ahmadi, yalnızca günlük 10 bin adım hedefini tutturmanın yeterli olmadığını, aynı zamanda bu adımların hızlı bir tempoda atılmasının sağlık açısından daha fazla fayda sağladığını belirtti. Ayrıca, düşük aktif yaşam tarzına sahip bireylerde günde sadece 3.800 adımın bile demans riskini %25 azaltabildiği, ideal adım sayısının ise yaklaşık 10.000 olduğu ifade edildi.

Bulgular, özellikle düzenli egzersize vakti veya imkânı olmayan bireyler için bile az miktarda ama tempolu fiziksel aktivitenin ciddi sağlık faydaları sunabileceğini gösteriyor.

Kaynak: CUMHA - CUMHUR HABER AJANSI