Günde 2-3 Fincan Kahve Sağlığa Faydalı Olabilir Ama Fazlası Risk Taşıyor
Bilimsel araştırmalar, günlük 200-300 mg kafein içeren 2-3 fincan kahvenin kalp, beyin ve karaciğer sağlığına olumlu etkileri olabileceğini ortaya koyarken, 400 mg üzerindeki tüketim uykusuzluk ve çarpıntı gibi sağlık sorunlarına yol açabiliyor.
Bilimsel çalışmalar, sağlıklı bireyler için günlük 2 ila 3 fincan kahve tüketiminin genellikle güvenli olduğunu ve bazı sağlık yararları sağlayabileceğini ortaya koyuyor. Bu miktar yaklaşık olarak 200 ila 300 miligram kafeine karşılık geliyor.
Faydaları neler?
Araştırmalara göre bu miktarda kahve tüketiminin kalp sağlığı, beyin fonksiyonları, karaciğer sağlığı üzerinde olumlu etkiler sağladığı ve tip 2 diyabet riskini azalttığı belirtiliyor. Antioksidanlar bakımından zengin olan kahve, düzenli ve ölçülü tüketildiğinde vücut direncini destekleyebiliyor.
Üst sınır ne kadar?
Günlük kafein tüketiminde üst sınırın 400 mg olduğu ifade ediliyor. Bu da yaklaşık 4 ila 5 fincan filtre kahveye denk geliyor. Bu miktarın aşılması durumunda bazı sağlık problemleri ortaya çıkabiliyor.
Aşırı tüketimde ortaya çıkabilecek riskler
Uzmanlar, 400 mg üzerindeki kafein alımının uykusuzluk, kalp çarpıntısı, anksiyete, mide problemleri ve kafein bağımlılığı gibi sorunlara yol açabileceği konusunda uyarıyor.
Herkes için aynı mı?
Hamileler, emziren anneler, kalp hastalığı olan bireyler ve anksiyete bozukluğu yaşayan kişiler için önerilen kafein miktarı çok daha düşük. Bu kişilerin kahve tüketimini sınırlandırması ve doktor önerisiyle hareket etmesi gerekiyor.
Kahveyi nasıl içtiğin de önemli
Kahvenin içilme şekli de sağlığı etkiliyor. Şekerli ve kremalı kahveler yerine sade ya da az sütlü kahveler öneriliyor. Bu sayede gereksiz kalori alımı önlenerek, kahvenin sağlığa olan faydaları daha iyi korunabiliyor.
Kaynak: CUMHA - CUMHUR HABER AJANSI
