Uzun Süre Oturmak Bu Hastalıkları Tetikliyor: Ofis Çalışanlarına Uyarı Üstüne Uyarı
Masa başında geçirilen uzun saatler, bel, boyun ve sırt ağrılarını kronik hale getiriyor. Uzmanlar, her yarım saatte bir ayağa kalkıp kısa yürüyüş yapılması gerektiğini belirtiyor. Hareketsizlik yalnızca kas ve iskelet sistemini değil, metabolizmayı da olumsuz etkiliyor.
Ofis çalışanları hareketsizliğin etkilerini daha çok yaşıyor
Masa başında çalışan bireyler, günün yaklaşık yüzde 80’ini oturarak geçiriyor. Bu durum, kas-iskelet sistemi rahatsızlıklarını beraberinde getiriyor. Medipol Mega Üniversite Hastanesi Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Mehmet Ağırman, ofis çalışanlarında sık görülen bel, boyun ve sırt ağrılarının, omurganın uzun süre yanlış pozisyonlarda kalmasından kaynaklandığını söyledi.
Kronik ağrılar ve duruş bozuklukları artıyor
Doç. Dr. Ağırman, ‘İki saatte bir yapılan germe egzersizleri ve yarım saatte bir verilen kısa yürüyüş araları omurga sağlığını korumak için oldukça önemlidir. Ofis ortamında yapılacak küçük değişiklikler, duruş bozukluklarının önüne geçebilir’ dedi. Uzun süreli yanlış oturuşun kas kısalığı, omurga eğriliği, kireçlenme ve disk fıtığı gibi ciddi sağlık problemlerine zemin hazırladığını belirtti.
Doğru oturuş nasıl olmalı?
Doç. Dr. Ağırman, doğru oturma pozisyonunun omurga sağlığı açısından kritik olduğunu belirterek, şunları söyledi: Baş ekranla hizalı olmalı, omuzlar gevşek, sırt dik durmalı. Bel destekli sandalye ya da küçük bir yastıkla destek sağlanmalı. Ayak altına yükseklik konarak kalça hafifçe yukarı kaldırılmalı. Klavye ve monitör göz hizasında yerleştirilmeli, bilek düz durmalıdır.
Küçük hareketlerle büyük fark yaratılabilir
Uzmanlara göre her yarım saatte bir kalkıp 2 dakika yürümek vücudu rahatlatıyor ve kronik ağrıların önüne geçiyor. Ağırman, ‘Ofis yaşamı hareketsizlikle eş anlamlı olmak zorunda değil. Küçük önlemlerle sağlıklı bir yaşam mümkündür’ diyerek, günlük alışkanlıkların önemine dikkat çekti.
Telefon alışkanlıkları da önemli
Telefonla konuşurken boyun ve omuz arasında sıkıştırmaktan kaçınılması gerektiğini belirten Ağırman, ‘Çayınızı kendiniz alın, aracınızı birkaç sokak öteye park edin, klima doğrudan vücudunuza temas etmesin. Bu küçük detaylar, hareketsizliğin zararlarını azaltabilir’ uyarısında bulundu.
Kaynak: CUMHA - CUMHUR HABER AJANSI
